Bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap

Door de veranderende hormonen tijdens je zwangerschap worden de banden rond het bekken weker. Hierdoor maakt je lichaam meer ruimte voor de baby. Dit kan helaas wel wat klachten geven, je kunt moeite krijgen met bewegen, meer pijn ervaring of juist iets stijver zijn. Doordat je misschien meer pijn ervaart ben je waarschijnlijk geneigd minder te gaan bewegen. Toch is bewegen echt beter, het zorgt voor meer pijnverlichting en een soepeler gevoel. 

Beweeg dagelijks, en vooral symmetrisch. Het is beter om niet op 1 been te gaan leunen. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide benen. Uit bed komen kan vaak zwaar en pijnlijk zijn, draai eerst op je zij om je vervolgens naar boven te duwen en te gaan zitten. 

Het kan prettig zijn wat oefeningen te doen voor een soepel en minder pijnlijk bekkengebied.

• Kantelen van voor naar achter van het bekken.
• Onderrug hol en bol maken.
• Bridge (op je rug liggend met 2 benen gebogen op heupbreedte )
• Vlinderhouding ( op je rug liggend met je benen beiden naar de zijkant laten vallen)

Deze oefeningen kunnen je dagelijks hebben de pijn te bestrijden en erge klachten te vermijden. Stukjes wandelen, yoga en zwemmen zijn fijne manieren om de bekkenpijn te verminderen. Klachten rond het bekken kunnen heel vervelend en pijnlijk zijn. Het kan handig zijn om een bekkentherapeut in te schakelen die met je meedenkt naar passende oefeningen. En specifiek tips kan geven die voor jou van toepassing zijn.