Ochtendmisselijkheid:hoe ga je ermee om?

De misselijkheid is wel een van de meest vervelende kwaaltjes in de zwangerschap. Soms kan je van je roze wolk worden afgeschopt omdat het gewoon allemaal even niet zo leuk is. De misselijkheid komt natuurlijk door de zwangerschap, maar je maag kun je wel een handje helpen.

Eet in bed

Een lege maag is een enorme trigger voor de ochtendmisselijkheid. Zorg dat je al iets in de buurt hebt liggen om direct te nemen zodra je wakker wordt. Een stuk fruit, een beschuitje of een cracker. Neem het liefst zodra je wakker bent gelijk een paar happen en kom nog even rustig bij in bed. Het kan helpen tegen een scherpe daling in je bloedsuikerspiegel.

Gember

Gember is een krachtig en natuurlijk middel tegen misselijkheid. Gember kan kalmerend werken. Drink een kopje verse gemberthee of snijd een paar plakjes af en verwerk het in een maaltijd. 

Kleine porties

Eet kleine porties in plaats van 3 grotere maaltijden. Neem liever 5 of 6 kleine porties, zo voorkom je dat je maag overbelast raakt. Ook je bloedsuikerspiegel daalt daardoor minder snel. Kies voor lichte, koolhydraatrijke snacks zoals een banaan, wat crackers of yoghurt. 

Drink voldoende

Zorg dat je goed gehydrateerd blijft. Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van grotere glazen, dat komt wat harder binnen. Koude en lichte dranken worden vaak beter verdragen door je lijf. Ook licht koolzuurhoudende dranken kunnen prettig zijn.

Vermijd vettig voedsel en sterke geuren

Vet voedsel of pittig en gekruid eten kunnen lastig zijn om te verdragen. Je reukvermogen is tijdens de zwangerschap een stuk krachtiger waardoor je het minder prettig kunt vinden. Hierdoor kun je ook weer snel misselijk worden. 

Rust en ontspanning

Luister goed naar je lichaam. Plan rustmomenten in en zorg voor meer ontspanning. Vermoeidheid en stress kunnen de misselijkheid triggeren waardoor je meer of langer last kan hebben.